Vous êtes soumise à de grands chamboulements hormonaux pendant vos règles. Troubles de l’humeur, fatigue, crampes… votre mental et votre corps sont mis à rude épreuve. C’est pourquoi il est primordial de garder une bonne hygiène alimentaire pour rester en bonne santé. Que ce soit pour maîtriser vos fringales ou réduire vos douleurs de règles, cet article est fait pour vous !
Règles et alimentation : quel rapport ?
« Quel lien avec l’alimentation ? » me direz-vous. Détrompez-vous : notre manière de s’alimenter a de grands effets, positifs comme négatifs, sur le cycle menstruel et nos règles. Choisir une alimentation adéquate pendant cette période permettra de :
- Diminuer vos douleurs de règles (dysménorrhée)
- Atténuer les autres symptômes liés à cette période
- Réduire le risque de carences et faire le plein de nutriments
- Améliorer votre forme physique et mentale
- Contenir les sensations de grosse faim
D’où viennent les fringales ?
Cela a été prouvé : l’appétit grandit avec les règles. Ces fringales sont une réaction physiologique tout à fait normale due à l’augmentation de la cortisol, l’hormone du stress. En situation d’anxiété, votre cerveau a besoin de glucose. Résultat : on trouve le réconfort dans… le sucre et le gras.
Mais, attention, personne ne vous l’interdit !! Toutefois, l’excès n’est jamais bon alors voici quelques réflexes alimentaires à garder en tête pour vivre au mieux cette période du mois.
Les aliments à privilégier
Pendant vos règles, votre corps et votre mental ont des besoins spécifiques. Vous pouvez y répondre en favorisant certains aliments riches en nutriments clés pour limiter les symptômes :
Avec ses effets anti-stress, le magnésium est très efficace pour réduire les contractions utérines et migraines hormonales. Vous en trouverez dans les céréales complètes, les lentilles, les oléagineux (noix, noisettes, amandes, pistaches…), les bananes… Bonne nouvelle : il y en a aussi à gogo dans le chocolat, booster de sérotonine, l’hormone du bonheur ! Youpi ! Attention, pensez à ce qu’il soit 70% cacao minimum.
Choisissez des aliments riches en fer pour limiter le risque de carence. Vous en perdez beaucoup dans vos saignements, alors consommez des pois chiches, lentilles, soja, œufs vous permettra de faire le plein d’énergie. Astuce : pour une bonne assimilation du fer, ajouter dans votre assiette de la vitamine C (épinards, brocoli, poivrons).
Les oméga 3 et acides gras sont connus pour leurs bienfaits anti inflammatoires, réduisant les crampes et tensions au niveau des seins. Vous les trouverez dans les poissons comme la sardine, saumon, maquereau, hareng mais aussi l’avocat et les graines de lin. Enfin, les fibres sont d’une grande aide pour faciliter le transit : légumineuses (haricots, lentilles, pois…), fruits et légumes et céréales complètes réduisent la rétention d’eau et les sensations de ballonnements.
Enfin, les fibres sont d’une grande aide pour faciliter le transit : légumineuses (haricots, lentilles, pois…), fruits et légumes et céréales complètes réduisent la rétention d’eau et les sensations de ballonnements.
L’importance de l’hydratation
Buvez 2L d’eau par jour. Ce conseil est valable tous les jours du mois mais encore plus pendant vos règles. Cela peut paraître excessif mais il est essentiel de rester hydratée pour le bon fonctionnement de son corps. Boire de l’eau permet le drainage de l’organisme et limite la rétention d’eau, les sensations de lourdeurs et gonflement. Pour y pensez tout au long de la journée, nous vous conseillons d’avoir toujours une petite gourde sur vous.
Si vous souhaitez vous hydratez et réduire vos douleurs de règles en même temps, la tisane est la bonne solution : voici quatre plantes qui vous feront du bien.
Les aliments à fuir
On ne vous apprend rien… Certains aliments vous feront plus de mal que de bien pendant vos règles. Il est important de les connaître pour minimiser leur impact sur votre bien-être physique et mental.
- Thé, café, sodas… ce sont autant d’excitants qui augmentent le stress et intensifient les douleurs. D’ailleurs, il vaut mieux éviter la théine autour de pendant les repas, car elle empêche l’absorption du fer.
- Les aliments gras et sucrés sont à éviter car ils favorisent l’inflammation, et donc la dysménorrhée.
- Bye bye les aliments trop salés : le sodium est responsable la sensibilité mammaire ainsi que les ballonnements et rétention d’eau. Astuce : remplacez le sel de table par du parmesan, du gomasio ou des fines herbes !
- Enfin, éviter les excès de produits laitiers car ils sécrètent la prostaglandine. Cette hormone commande les contractions de l’utérus et donc des crampes menstruelles.
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