On le sait : l’allaitement présente de nombreux avantages pour le bébé mais aussi pour la maman. Ce n’est pas sans raison que l’OMS (Organisation Mondial de la Santé) recommande d’allaiter pendant 6 mois au minimum ! Le lait maternel contient tous les éléments nutritifs nécessaires pour assurer la croissance et le bon développement du nouveau-né. La qualité du lait maternel est directement liée à l’alimentation de la maman pendant l’allaitement. Aussi le régime pour une femme qui allaite doit être varié, riche en nutriments et dépourvu de substances pouvant nuire à la santé de votre tout petit.
Quels sont les aliments recommandés pendant l’allaitement ?
Il faut surtout veiller à manger un peu de tout durant toute la durée de l’allaitement. Voici les aliments à consommer régulièrement pour une alimentation saine durant l’allaitement.
- des protéines
- de nombreux fruits
- des légumes
- des céréales
- sans oublier les aliments riches en calcium
Bien sur le sucre doit faire partie de l’alimentation d’une maman qui allaite, ainsi que les acides gras.
Bon à savoir : l’apport énergétique supplémentaire nécessaire aux femmes qui allaitent se situe entre 70 et 330 kcals par jour. Résultat de l’opération : l’allaitement est un excellent moyen de perdre du poids ! Quelle bonne nouvelle ! 😊
Mais attention il ne faut surtout pas développer de carences afin de rester en pleine forme pour continuer à allaiter votre tout-petit !
Votre corps priorisera toujours votre tout-petit aussi votre lait sera bon pour lui mais il ne faut pas non plus puiser dans toutes vos réserves, et risquer la fin de votre allaitement.
Aussi suivez votre instinct et mangez à votre faim.
Les collations
En plus de vos repas quotidiens vous pouvez prendre quelques collations nutritives et saines comme des fruits, des légumes, des produits laitiers…
Si vous vous nourrissez suffisamment il est inutile de prendre des suppléments en vitamines et minéraux.
Exception faite pour les mamans végétaliennes qui ne veulent pas ajouter d’œufs à leur alimentation durant l’allaitement : il est alors fortement recommandé de prendre de la vitamine B12 pour qu’elle soit bien présente dans le lait.
Ecoutez également votre soif. Lors de la tétée, vous ressentez peut-être une envie de boire.
N’oubliez pas d’avoir toujours un verre d’eau à proximité pour étancher cette soif. Contrairement à l’idée reçue, boire en grande quantité ne va pas permettre une lactation plus importante. Il n’y a aucun lien entre les deux.
Dans le même ordre d’idée la croyance selon laquelle il faut boire du lait pour produire du lait est fausse.
Les aliments galactogènes
Pour booster sa lactation, il existe de nombreux aliments favorisant la lactation. Ce sont des aliments galactogènes ou des galactagogues. On trouve ainsi :
- Les aliments riches en fer et en vitamines : les flocons d’avoine, les carottes sous toutes ses formes, les légumes à feuilles vert foncé (chou, épinards …), les amandes, les noix et les noisettes.
- les aliments riches en protéines et en fibres : pois chiche, riz brun.
- les acides gras que l’on trouve dans le saumon par exemple (oméga-3).
- les plantes galactogènes : fenouil, anis, carvi ou cumin, fenugrec. Vous pouvez les consommer sous forme de tisanes (elles soulageront également les coliques du nourrisson) en faisant infuser les plantes dans l’eau chaude.
Vous pouvez également tester la bière sans alcool, bien évidemment. En effet le malt d’orge agit sur la lactation et de nombreuses femmes le remarquent après en avoir consommé.
Cependant attention à ne pas déséquilibrer son alimentation en prenant ces aliments galactogènes en grande quantité pour booster sa lactation.
Tout au long de votre allaitement, n’hésitez pas à faire appel aux pros de l’allaitement. Les conseillers en lactation sont là pour répondre à vos questions et vous encourager aussi ! 😊
Ne restez pas seule lorsque vous avez un problème de lactation. Le site de l’association française des consultants en lactation vous permet de prendre contact avec un consultant en lactation.
Enfin le site de la Leche League est une mine d’informations.
Découvrez aussi notre article sur la recette du liniment. Bonne lecture !