Chaque grossesse est différente : elle apporte son lot d’émerveillements et de surprises. Mais pendant 9 mois la future maman peut ressentir des petites inquiétudes, un peu de peur, voire du stress. Toutes les femmes enceintes peuvent être traversées par des périodes de doutes et d’interrogations sur l’accouchement, la préparation de la naissance …
La pandémie de coronavirus actuelle peut par ailleurs entrainer un stress et des doutes supplémentaires : un autre confinement, l’incertitude quant à la fin de l’épidémie, l’absence d’accompagnement durant la grossesse, un accouchement avec ou sans masque… Les futures mamans sont en proie à des émotions qui peuvent être stressantes pour elles et leurs bébés.
Pourquoi ne pas commencer à méditer pendant la grossesse pour faire revenir le calme ? Mais qu’est-ce que la méditation ? Et quels bienfaits pour la maman ? Et enfin comment se met-on à méditer ? Tidoo vous accompagne dans cette recherche de la sérénité.
Qu’est-ce que la méditation ?
Si vous n’avez jamais pris l’habitude de méditer, vous pouvez commencer par la méditation de pleine conscience.
La méditation de pleine conscience
Elle peut être vue comme la base de toutes les formes de méditation.
La méditation de pleine conscience est une activité « à la mode », qui est pourtant une pratique ancestrale qui trouve son origine dans le bouddhisme. La pleine conscience, ou mindfulness en anglais, consiste à s’ancrer dans le moment présent, à le vivre pleinement, en se libérant du flot de pensées qui se bousculent dans nos têtes, nous empêchant ainsi de profiter de l’instant que nous vivons et de nous relaxer. Méditer pendant la grossesse c’est apprendre à profiter de chaque moment vécu jusqu’à l’accouchement.
Les bénéfices
Cette méthode de méditation permet de penser à soi, de prendre conscience de son souffle, permettant de renforcer le mental pour mieux gérer les émotions de la vie quotidienne. Une séance de méditation permet d’oublier les problèmes du passé, les interrogations du futur pour se recentrer sur l’instant présent.
Les bienfaits de la méditation pour la maman
Attendre un bébé est une étape dans la vie d’une femme. Et cette attente est complexe pour le corps et l’esprit. On ne s’en rend pas forcément compte mais c’est un bouleversement hormonal, physique et mental.
Or chaque grossesse se vit différemment.
Aussi rassurez-vous si vous avez connu une grossesse pénible, cela ne veut pas dire qu’il en sera de même pour la suivante. Méditer pendant la grossesse permet de se détendre pour ne pas appréhender.
Rentrer en connexion avec son bébé
Quand vous commencez à méditer vous êtes 100% concentrée sur votre corps, sur vos sensations et donc vous êtes à l’écoute des mouvements de votre bébé dans votre ventre. Et lorsque vous êtes connectée avec votre tout-petit vous lui transmettez alors des émotions positives. Ce sont les premiers liens qui se créent entre vous et votre enfant.
Gérer les sautes d’humeur
Les sautes d’humeur sont une des caractéristiques de la femme enceinte et c’est bien malgré elle. Vous attendez un bébé et d’une seconde à l’autre, vous connaissez cette ambivalence des sentiments. Sans aucune raison vous pouvez passer d’une grande émotivité, à l’irritabilité, mais aussi à la nervosité, sans oublier l’anxiété. Vous n’y êtes pour rien !
Agnès Castor, Sage-femme, nous explique que c’est tout à fait normal :
Les sautes d’humeur sont liées aux changements hormonaux du début de grossesse, puis à l’apparition progressive des œstrogènes et de la progestérone.
Comment faire pour atténuer ces sautes d’humeur ? Essayez la méditation. Elle va vous permettre de vous détendre et donc de mieux maîtriser vos émotions.
Avec moins de stress vous allez envisager vos journées avec plus de positivité. Passer du rire aux larmes sera bientôt un lointain souvenir.
Mieux gérer l’accouchement
Un accouchement entraîne beaucoup de stress et c’est souvent dû à la peur de l’inconnu. Mais également à l’appréhension après un accouchement précédent un peu difficile.
La méditation peut permettre de prendre du recul sur l’accouchement. Elle permet d’augmenter le pouvoir de se concentrer, surtout sur la respiration pour mieux contrôler ses pensées. On se concentre, les yeux fermés, pour détendre, l’un après l’autre les muscles tendus. Cela permet de se focaliser sur le relâchement plutôt que sur la tension.
On laisse la relaxation s’installer progressivement.
Diminuer les risques de dépression après la naissance
Très souvent toute l’attention est portée sur la maman qui va accoucher. Mais son suivi s’arrête brutalement après la naissance du bébé.
Les nouveaux parents se sentent alors démunis. Et même une dépression post-partum peut les toucher. Chez la maman cette dépression se manifeste dans les 2 à 8 semaines après l’accouchement. On retrouve chez elle des symptômes dépressifs et anxieux.
La méditation peut aider à réduire le risque de dépression après l’accouchement. Le bien-être qui en découle va aider à booster le moral.
Mais comment s’y prend-on pour méditer ?
Comment se met-on à méditer ?
Si vous voulez vous lancer dans la méditation, vous ne savez peut-être pas comment vous y prendre. Voici quelques pistes pour répondre à vos questions :
Quand commencer ?
Tout d’abord la méditation de pleine conscience n’a aucune contre-indication pour la future maman. Les séances peuvent commencer des premiers de mois de la grossesse jusqu’à l’accouchement, voire plus si vous ne pouvez plus vous en passer.
Vous pouvez également initier le futur papa !
Les conditions pour méditer
Méditer pendant la grossesse demande certaines conditions :
- un endroit calme : pour éviter d’être toujours dérangée et de couper la séance. Lorsqu’on attend un bébé prendre du temps pour soi est important. Alors n’hésitez pas à vous isoler pour quelques minutes au calme. Et surtout coupez le feu sous votre casserole pour éviter de faire brûler votre repas 😊
- une bonne position : la méditation de pleine conscience ne demande pas de matériel et elle se pratique assise ou en tailleur. Optez pour une position qui vous est agréable pour ménager votre dos. L’idéal est d’avoir une posture droite mais pas rigide. Cela permet de s’étirer et facilite la respiration.
Si vous préférez méditer le soir alors la position allongée est recommandée pour favoriser l’endormissement. - s’écouter : pour méditer n’hésitez pas à mettre une musique douce en fond si cela vous aide, ou rien du tout pour écouter le silence et vous concentrer sur chaque élément de votre corps.
Trouver des supports pour enrichir les méditations
S’apaiser, se recentrer sur soi pour se concentrer sur toutes les parties de son corps, gérer sa respiration, n’est pas aussi facile qu’il y parait. Pour apprendre les bases de la méditation, le plus simple est de faire une initiation via une association. Il existe également de nombreux livres sur les bases de la méditation et sur la méditation de pleine conscience. Cela peut vous aider avant de vous lancer.
C’est en renouvelant très régulièrement les exercices de méditation que les bienfaits se font sentir. Mieux vaut 5 minutes de méditation par jour plutôt qu’une longue séance de temps en temps. Alors pour vous sentir apaisée prenez ces quelques minutes pour vous laisser envahir par le calme et la sérénité.
La meilleure motivation pour méditer pendant la grossesse c’est que tous les bénéfices se répercutent sur votre bébé. Et les bienfaits sont multiples. Car en ralentissant le rythme, en vous recentrant sur vous-même, vous vous relaxez. Au cours d’une séance de méditation votre cerveau secrète l’endorphine, l’hormone du bien-être. Tout un programme !
Et vous, quelles sont vos habitudes de relaxation ? Vous êtes-vous lancée dans la méditation ? Donnez-nous vos astuces en commentaires.
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