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Baby blues, kilos en trop, rétention d’eau, fatigue, cicatrices, douleurs dorsales… Vous avez peut-être entendu parler de ces petits maux post-grossesse. Après 9 mois de grossesse et de bouleversements hormonaux, il faut du temps et un peu de discipline pour que le corps de la maman se rééquilibre et retrouve sa vigueur. Dans son superbe livre « En pleine forme après bébé », le docteur Bernadette de Gasquet met son expertise au service des mamans et partage des conseils pratiques pour aider au bon repositionnement des organes, gérer le quotidien sans se faire mal au dos, trouver les bonnes positions pour porter son bébé, se relaxer et détendre son corps, remuscler ses abdominaux et prendre soin de son périnée…

Voici quelques extraits de sa méthode choisi par Tidoo pour vous donner envie de lire le livre et d’aller plus loin… Et un petit conseil au passage : lisez le livre avant la naissance !

Muscler son périnée

Contrairement aux abdominaux, les muscles du périnée sont peu entretenus alors qu’ils soutiennent les organes abdominaux. Ils constituent le plancher de vos tripes ! L’accouchement les a un peu malmenés, c’est le moment d’en prendre soin.
Cet exercice peut se faire dès l’accouchement, de préférence le matin, vessie vide. Il musclera votre périnée et vous aidera à retrouver un ventre plat. Il facilite également la circulation sanguine et le transit intestinal.
1. Allongée sur le dos, respirez lentement.
2. Contractez le périnée (comme si vous reteniez une envie de faire pipi et un gaz)
3. Soufflez pour vider vos poumons
4. A la fin, fermez la bouche et bouchez-vous le nez
5. Faites comme si vous preniez une grande inspiration tout en gardant clos la bouche et le nez
6. Votre ventre se creuse ! Votre périnée devrait pouvoir se contracter un peu plus.
7. Tenez la position pendant au moins 3 secondes ; idéalement 8 secondes.
8. Répétez l’exercice 3 fois de suite.

Entourer son bassin avec une écharpe après l’accouchement

Certaines sage-femme peuvent vous faire le « bandage du bassin » juste après l’accouchement. Vous pouvez aussi facilement le faire vous-même. L’opération consiste à envelopper le bassin dans un tissu (une long foulard, un paréo, une écharpe, un drap, etc.) et de le refermer en le nouant fermement, au niveau des hanches, là où la circonférence du corps est la plus large.
Ce n’est absolument pas douloureux, au contraire ! On a l’impression d’avoir le corps qui se se rassemble et se reconstitue après les relâchements liés à la grossesse et à l’accouchement. Vous pouvez garder ce foulard autour des hanches pendant environ trois semaines, c’est le temps de repos que préconise le docteur de Gasquet. C’est un temps où il est préférable que vous restiez allongée au maximum pour vous reposer, reprendre des forces et repositionner les organes.

Privilégier les postures d’allaitement allongées

Si vous avez choisi d’allaiter, dès que vous le pouvez, privilégiez dans les premières semaines les postures allongées.
La maman est allongée sur le côté, la tête appuyée sur un oreiller ou son bras, la jambe supérieure repliée vers l’avant pour ne pas basculer. Le bébé est allongé sur le côté face à sa mère, retenu en arrière par son bras ou par un coussin. La bouche du bébé est juste en face mamelon.
Le bébé est suffisamment loin du rebord du lit, pour ne pas risquer de tomber. Pour changer de sein, changez de côté !

Qui est Bernadette de Gasquet ?

Médecin et professeur de yoga, Dr Bernadette de Gasquet associe dans son travail l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne. Son approche a des applications dans la maternité mais aussi dans le travail des abdominaux, la protection du dos, du périnée, la relaxation, la respiration, les problèmes de transit. Elle concerne tous les âges de la vie. Connue à travers ses livres et ses cours de yoga, Bernadette de Gasquet fait aussi école auprès des professionnels de la santé et du sport. Elle est en particulier l’auteur, chez Marabout, de plusieurs best-sellers : « En pleine forme après bébé », « Trouver sa position d’accouchement » et « Abdominaux, arrêtez le massacre ! »

Et vous, quels sont vos conseils pour en forme après l’accouchement ?

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